10 Exercícios para perder barriga
Existem diversos exercícios para perder barriga que podem ser feitos na academia ou até mesmo em casa. Hoje, falaremos sobre 10 deles e como eles podem ser feitos!
10 Exercícios para perder barriga
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1 – Flexão de braço
Esse é um exercício versátil que pode beneficiar a todos. Para realizá-lo, suas mãos devem estar alinhadas com o peitoral e abertas, com os cotovelos dobrando até 90ºC. Seus cotovelos devem estar voltados para fora. O quadril deve estar na mesma altura do seu tronco e os pés devem estar junto com o corpo, esticado. Esse exercício ajuda a perder a barriga pois trabalha com vários músculos, entre eles o abdômen.
2 – Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais tradicionais e pode ser feito em casa. Ele é um exercício completo, trabalhando grupos musculares com a extensão e flexão do quadril e também dos joelhos. Para realizá-los os pés devem estar paralelos na mesma direção que o quadril, quando for se agachar, o quadril deve estar projetado para trás.
3 – Elevação do Quadril
Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos do quadril, glúteos e abdômen e possui um gasto energético bem alto.
Deite-se no chão e deixe os braços alinhados ao lado do corpo. Flexione os joelhos e mantenha as solas dos pés apoiadas no chão. Eleve o seu quadril em direção ao teto, realizando três séries de até 14 repetições.
4 – Abdominal
Você pode realizar diversos tipos de abdominais em casa que ajudarão a perder a barriga. Para realizar, você deve se deitar no chão, dobrar os joelhos e deixar os pés tocando no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e eleve o tronco, levando a cabeça em direção ao joelho. A sua lombar deve permanecer no solo.
Esse é o abdominal mais simples, mas que já ajuda bastante.
5 – Bicicleta no ar
Esse exercício tonifica a musculatura do abdômen, além de também aumentar a queima de gordura. Você deve se deitar no chão e levantar as pernas, simulando pedalar uma bicicleta, mas sem tirar as costas do chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça e tente alcançar o joelho direito quando ele estiver próximo do abdômen, repetindo isso com o outro joelho.
6 – Pranchas
Para esse exercício você deve colocar suas duas mãos paralelas ao chão, assim como os pés. É semelhante a flexão, mas a diferença é que você não irá movimentar o braço. Mantenha o braço esticado com o corpo reto. Você deve se manter na mesma posição. Realize o movimento de bicicleta, levando o joelho em direção ao cotovelo contrário. O abdômen não deve relaxar.
7 – Pular corda
O exercício de pular corda também é muito bom para perder barriga. O ideal, no início, é intercalar de 2 a 3 minutos de pular corda com outros exercícios musculares. O ato de pular corda melhora o condicionamento físico e ainda favorece a perda de peso.
8 – Corrida estacionária
Esse exercício consiste em simular uma corrida permanecendo no mesmo lugar. Você pode se apoiar em uma parede, mas o ideal é simular uma corrida sem sair do lugar. Cada série deve ter 3 minutos e devem ser realizadas em torno de 5. É possível perder até 600 calorias em uma hora de corrida estacionária.
9 – Polichinelo
Esse exercício possui um grande gasto calórico. Todos sabem como realizar o polichinelo, então arrume um espaço na sua casa e realize-o. É recomendado fazer 50 polichinelos em um minuto.
10 – Burpee
Para realizar o exercício, comece com um agachamento seguido de um movimento para colocar as mãos no chão, chutando os pés para trás e parando na posição de flexão. Realizada a flexão, retorne para a posição de agachamento e se levante. Finalize com um salto.
