Aliamentos Ricos em Vitimamina B

Os alimentos ricos em vitamina B devem ser consumidos diariamente para que todas as áreas do nosso organismo possam receber a quantidade ideal dessa vitamina. Os alimentos ricos em vitaminas do complexo B são essenciais para a nossa saúde e também para o nosso lado emocional. Hoje você conhecerá a importância da vitamina B e de todas as outras vitaminas que fazem parte desse complexo.

Importância de consumir alimentos ricos em vitamina b

A vitamina B é dividida em várias vitaminas, que forma o complexo B. Cada vitamina do complexo B possui uma função e benefícios. A vitamina B1, por exemplo, ajuda a melhorar o metabolismo e também controla o gasto de energia. A vitamina B2 participa da produção de energia por meio das vitaminas e açúcares que ingerimos através das refeições.

Já a vitamina B3 é bastante benéfica para quem quer emagrecer, pois ela transforma a gordura do corpo em energia para ser gasta. A vitamina B5 é recomendada principalmente para a saúde da pele e dos cabelos, pois ela ajuda na cicatrização de feridas, diminui os sintomas de artrite reumatoide e ainda controla o colesterol.

A vitamina B6 é responsável pela produção de anticorpos, além de também ajudar na prevenção da anemia e gerar energia através de proteínas. A vitamina B7 hidrata e fortalece as unhas, além de beneficiar a pele e os cabelos. Ela também pode ajudar a controlar a glicemia. Ainda temos a vitamina B9 e a vitamina B12.

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Vitaminas do complexo b

As vitaminas do complexo B são necessárias para o nosso corpo e nós precisamos ingerir uma determinada quantidade de cada uma delas, todos os dias. Cada uma desempenha uma função única que contribui para uma vida duradoura, saudável e longe de doenças.

Cada tipo de vitamina pode ser encontrado em um alimento, sendo possível encontrar várias vitaminas em um único alimento.

Lista de Alimentos Ricos em Vitamina b

São vários os alimentos ricos em vitaminas do complexo B. A seguir listaremos alguns deles:

– Gérmen de trigo;

– Sementes de girassol;

– Levedura de cerveja;

– Farelo de aveia;

– Amêndoas;

– Queijo Cottage;

– Amendoim;

– Cavala;

– Salmão;

– Banana;

– Ameixa;

– Avelã;

– Abacate;

– Carnes;

– Ovos;

– Leite;

– Espinafre;

– Feijão;

– Lentilhas;

– Frutos do mar.

Receitas com vitamina B

Smoothie de Frutas:

– 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo;

– 1 copo de iogurte integral sem sabor;

– 1 fio de mel;

– 15 morangos congelados;

– Canela em pó.

Bata tudo no liquidificador e está pronto.

Suco Verde

– 5 fatias de pepino;

– 1 fatia fina de gengibre;

– 150 ml de água de coco;

– 1 folha grande de couve;

– 1 polpa de abacaxi congelada;

– 1 ramo pequeno de folha de salsa;

– 200 ml de suco de laranja integral;

– Gelo a gosto.

O modo de preparo é o mesmo da receita anterior! Se preferir, conte com a ajuda de um nutricionista para criar um cardápio.