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Alimentos ricos em fibras

As fibras são essenciais para o bom funcionamento do organismo. São ela que ajudam o intestino a funcionar bem além de aumentarem a sensação de saciedade e com isso, ajudarem na perda de peso ou manutenção deste. O ideal é consumir 30 gramas de fibras por dia. Explicaremos nesse artigo, alguns alimentos ricos em fibras.

alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras

Veja alguns alimentos que são fonte de fibras:

  • Milho: uma xícara de grão de milho contém cerca de 2 gramas de fibra. Varia um pouquinho de acordo com os tipos e com as cores.
  • Feijão branco: além de conter uma boa quantidade de fibra, o feijão branco é rico em ferro e proteínas. Tem também grande quantidade de potássio;
  • Feijão preto: apenas uma xícara de feijão preto já tem 15 gramas de fibras, ou seja, metade do que é necessário ingerir por dia. Além disso, é rico em flavonoides, que é um antioxidante natural;
  • Feijão  vermelho: também é uma ótima fonte de fibras;
  • Grão-de-bico: rico em fibras, pode ser usado em molhos e saladas;  
  • Abacate: essa fruta saborosa tem sua polpa rica em fibras. Cada colher de sopa dela tem cerca de 2 gramas só de fibras. Além disso, o abacate ajuda a equilibrar o colesterol bom e ruim, regularizando-o. Pode ser saboreado como fruta ou como suco;
  • Macarrão integral, arroz integral, pão integral : coloque produtos integrais na dieta, pois eles são ricas fontes de fibras.
  • Lentilhas: uma xícara de lentilha contém cerca de 15 gramas de fibras, metade do consumo diário necessário.  Além disso, ela é rica em proteínas, vitaminas do complexo B, ferro e outros minerais.
  • Pera: essa fruta pode ser consumida ao natural ou como suco. Se consumida com casca, uma pera média chega a ter cerca de 5,5 gramas de fibra.
  • Alcachofra: após cozida, uma alcachofra possui aproximadamente 10 gramas de fibras.  É também constituída por silimarina, que é um antioxidante natural que colabora com a saúde do fígado.
  • Aveia: rica em fibra, a aveia pode ser acrescentada a biscoitos, iogurte e pães.
  • Framboesas: apenas uma xícara dessa saborosa fruta já contém cerca de 10 gramas de fibra, ou seja, um terço do que precisa ser consumido diariamente.
  • Ervilhas: em apenas uma xícara de ervilhas possui 16,3 gramas de fibras, mais da metade do que é necessário ser consumido diariamente.
  • Brócolis: uma xícara de brócolis cozido tem 5,1 gramas de fibras

Colocar fibras na alimentação diária, ajuda não apenas no bom funcionamento do intestino, mas a perde o volume da barriga e, em alguns casos, na perda de peso.

 

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Sobre Jessyka

Jéssyka Saquetto é Redatora Web, estudante de jornalismo e uma aficcionada pela escrita. Além do Corpo & Estética ela vive agindo e produzindo por aí em vários outros sites.

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