Alimentos ricos em proteínas: conheça os melhores!

Esse importante nutriente é fundamental principalmente para àqueles que praticam exercícios físicos. Conheça agora os melhores alimentos ricos em proteínas

 

Quando se fala em alimento rico em proteína logo pensamos na carne vermelha, mas se engana que acha que ela é a principal fonte de proteína. Muitos outros alimentos, principalmente de origem vegetal, contêm em pequenas porções uma maior concentração de proteínas, ou seja, são alimentos que você terá mais eficácia na absorção de quantidades desse nutriente. A proteína é fundamental para quem busca músculos tonificados e energia para os exercícios físicos. Então hoje iremos listar para vocês os alimentos que contem maior quantidade proteínas e como você deve acrescenta-los no seu cardápio.

 

Por que eu devo ingerir proteínas?

Sim, todo mundo precisa ingerir proteínas diariamente, em média 1g por quilo de corporal. Logo, se uma pessoa pesa 70 quilos ela deve ingerir diariamente cerca de 70 gramas de proteína. Esse nutriente é essencial, uma vez que, são responsáveis por reparos nas fibras dos músculos, provenientes dos desgastes na prática de exercícios. Quando esses músculos são reparados pelas proteínas eles aumentam e ficam mais fortes, por isso associam o consumo de proteínas diretamente com o ganho de massa muscular. Mas não é só isso, a proteína também contribui para a produção de anticorpos, energia e construção de novos tecidos.

Os melhores alimentos ricos em proteínas

Confira o ranking que fizemos com os alimentos com a maior concentração de proteínas

Soja: o primeiro lugar fica nada mais nada menos que com um vegetal, a soja. A cada 100 gramas, 34 são de proteínas. Uau! Acrescente nas refeição do meio dia

Camarão: muitas esperavam nessa posição a carne vermelha, mas nada disso. O camarão é o vice-campeão da nossa lista por conter a cada 100 gramas, 24 de proteína. Além disso, possui gordura boa, o que faz muito bem para o coração. No entanto, não deve ser consumido diariamente, escolhe dois dias da semana para comê-lo.

Frango: e o terceiro alimento grande fonte de proteína é o frango. A cada 100 gramas, 23 são de proteína. O seu consumo pode ser diário, mas dê preferencia em consumi-lo grelhado, sem pele e com saladas.

Carne Vermelha: Finalmente chegamos a carne vermelha. Nutricionistas afirmam que a melhor fonte de proteína é a de origem animal. Logo, cada 100 gramas de carne possui 21 gramas de proteína. Mas nada de gordura, opte por carnes magras e grelhadas e seu consumo não deve exceder três vezes por semana.

 

Além desses alimentos outros são também de fundamental importância na ingestão de proteínas e outros ingredientes, como: leite, ovo, tofu, peixes, amêndoas, salmão assado, banana e castanha do para.

 

O cardápio do brasileiro por natureza possui uma enorme diversidade de alimentos que podem deixar nosso dia a dia mais saudável. Se o objetivo é consumir proteína, opte por alimentos que além desse nutriente possuam outros benefícios para sua saúde.Um alimento interessante de se consumir também, é o goji berry sobre o qual já falamos aqui no site anteriormente.

Gostou da matéria? Qual é seu alimento preferido para o consumo de proteína? Conte pra sua experiência ou deixe suas dúvidas e sugestões nos comentários. Espero ter ajudado e até a próxima.