Café da manhã: deixe ele mais saudável!

O café da manhã é uma das principais refeições do dia, ele é muito importante para nos dar energia logo quando acordamos por isso temos que nos alimentar de forma saudável no café da manhã, optando por alimentos ricos em proteínas e fibras para nos fortalecer. Muitas pessoas quando acordam, por estarem atrasadas ou sem tempo, nem comem nada. Saiba que isso faz muito mal para sua saúde, o certo é fazer no máximo 6 refeições por dia e reforçar nas principais, como o café da manhã, o almoço e a janta. Também tem casos de pessoas que logo no café da manhã exageram nos alimentos e nas gorduras, o que também não faz bem. O certo é se alimentar de uma forma equilibrada e que ajude a nos manter em pé.

Trocando os alimentos do seu café da manhã

Café da manhã: deixe ele mais saudável! (Foto: Divulgação)
Café da manhã: deixe ele mais saudável! (Foto: Divulgação)

Para ter uma refeição mais saudável você pode trocar alguns alimentos por outros com menos gorduras. Caso você não saiba como trocar os alimentos, vamos dar alguns exemplos abaixo:

Segundo uma nutricionista, o ideal é beber leite desnatado pois ele contém menos gorduras e melhora nossa saúde.

Outro item que pode ser trocado é a manteiga, troque-a por requeijão. Se você come bolachas de água e sal, troque por torradas caseiras, será mais saudável por não ser um alimento industrializado.

Se você costuma ingerir iogurtes logo cedo, tente adicionar algum cereal para aumentar as fibras e a sensação de saciedade.

Quem prefere comer bolos logo cedo, a dica é que opte por bolos de frutas, pois eles são sem coberturas e recheios.

Dicas para deixar o café da manhã mais saudável

Café da manhã: deixe ele mais saudável! (Foto: Divulgação)
Café da manhã: deixe ele mais saudável! (Foto: Divulgação)

As dicas que vamos dar a seguir são com verduras e legumes e podem ser feitas logo no café da manhã para torna-lo mais saudável.

1 – Smoothies verdes: você pode usar pepinos, espinafres, abacaxi, gengibre e entre outros alimentos do tipo e batê-los no liquidificador.

2 – Panqueca vegetariana: são feitas com batata e cebolas, você ainda pode acrescentar outros alimentos, como: abobrinha, pimentão e cenoura.

3 – Ovos verdes: procure legumes ou verduras em sua geladeira, coloque-os para esquentar e quando estiverem no ponto, coloque ovos pochê. Você também pode acrescentar presuntos, peito de peru e etc.

4 – Fritada: é muito parecida com uma omelete, só que com alimentos verdes. Faça com couves, espinafre e escarola e veja no que dá.

5 – Pizza gelada: para tornar a pizza mais “saudável” adicione a ela couve ou alguma verdura que seja sua preferida.

6 – Mingau salgado: opte pelo mingau de aveia, ou construa o seu próprio usando vegetais, ovos e peixe.

7 – Muffin: ótima opção para o café da manhã adicione vegetais e legumes à massa.

Café da manhã ideal

Café da manhã: deixe ele mais saudável! (Foto: Divulgação)
Café da manhã: deixe ele mais saudável! (Foto: Divulgação)

O café da manhã deve ser recheado de alimentos diferentes para nós termos todas as vitaminas e minerais que precisamos. O café ideal deve ter proteínas, carboidratos e fibras. Tudo isso é essencial para manter nosso corpo na ativa. Vamos a algumas sugestões de café da manhã:

– 2 fatias de pão integral, 2 colheres de sopa de requeijão light e 1 suco de fruta

– 1 iogurte desnatado, 1 fruta picada e 1 colher de sopa de granola

– 1 fatia de bolo simples, 1 fruta e 1 xícara de leite desnatado com café

– 1 fatia de pão integral, 1 fatia de queijo braço light e 1 suco de frutas

– 4 biscoitos integrais, 1 snack de queijo processado light e uma fruta

– fazer uma vitamina com 1 copo de leite desnatado, 1 fruta e 1 colher de sopa de aveia

Essas são as sugestões para você começar seu dia se alimentando bem. Varie no seu cardápio!

 

bety

Meu nome é Bety, sou Pedagoga tenho duas paixões na vida: ler e escrever. Depois que começo a digitar não consigo mais parar, escrevo de tudo um pouco, informação nunca é de mais.

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