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Como combater a insônia?

A insônia é um problema muito comum. Esse distúrbio do sono geralmente causa dificuldade para dormir ou até mesmo para ter uma boa noite de sono. A insônia pode ser frequente ou acontecer somente às vezes, sendo muito comum em momentos de estresse na vida.

A sua causa pode estar ligada com vários fatores além do estresse, como doenças ou outras situações que surgem na nossa vida ao longo dos anos. A insônia pode ser combatida com algumas dicas, das quais você conhecerá a seguir.

Causas da insônia

Como mencionamos, a insônia pode ter várias causas. O estresse é um deles: se você está vivendo uma situação estressante em sua vida, pode ser isso que esteja causando sua insônia. Até mesmo momentos bons na vida, como mudanças, podem causar insônia e ansiedade.

combater a insônia
combater a insônia. Imagem: divulgação

A depressão também pode causar a insônia, sendo ela um dos sintomas da doença. Situações como a menopausa também possuem a insônia como um sintoma. Ela também pode surgir durante a gravidez. O local onde você dorme também pode ser a causa do problema, procure adormecer em locais calmos, sem barulho e com baixa luz.

Tipos de Insônia

Existem vários tipos de insônia, variando de acordo com o tempo de duração ou com a causa. A insônia transiente é aquela que dura somente alguns dias, no máximo 3 semanas. Há também a insônia crônica que geralmente dura mais do que 3 semanas. Há também a insônia intermitente, que consiste naquela de curta duração. Há períodos de insônia, depois o indivíduo volta a ter noites de sono normais, até que a insônia volta a ocorrer.

A insônia também pode ser primária, quando não é causada por nenhuma doença ou secundária, quando é causada por alguma doença, distúrbio ou efeito colateral.

Dicas para combater a insônia

Para conseguir combater a insônia você deve buscar saber a sua causa, específica para o seu caso. Você pode avaliar outros sintomas que surgem no seu dia a dia, situações que está vivendo ou, se preferir, buscar ajuda médica para identificar a causa.

Com isso, será muito mais fácil seguir saber como combater a insônia. De modo geral, a seguir damos algumas dicas para que você consiga combater a insônia:

combater a insônia
combater a insônia. Imagem: divulgação

– Possuir horários para dormir e acordar sempre;


– Evitar assistir televisão na cama;

– Não tome bebidas como café após às 16 horas;

– Seu quarto deve ser um lugar aconchegante para você;

– Não tome bebidas alcoólicas antes de dormir;

– Desligue ou fique longe do celular, computador e outros eletrônicos do tipo pelo menos uma hora antes de dormir.

Tratamento natural para combater insônia

Há também opções de tratamentos naturais para combater a insônia. O tratamento natural mais comum consiste no consumo de um chá calmante antes de dormir, como maracujá e camomila. Esses chás possuem propriedades calmantes que podem ajudar a ter uma noite de sono melhor.

O chá de camomila pode ser preparado usando 1 colher de sopa de flores secas, colocando em uma xícara e acrescentando água fervente. Deve-se ingerir quando estiver morno.

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