Conquistar a boa forma com saúde exige disciplina e vontade

Nutricionista Júlia Lorenzon dá sete dicas para quem deseja começar o processo de emagrecimento de forma saudável.

Por Lizi Ricco

Na era da informação todo mundo tem uma receita ou dica para quem busca perder peso e conquistar a boa forma. No entanto o fato é que não existe mágica ou receita. Existe sim vontade e disciplina. Se você não possui nem um tipo de doença ou problema que exige intervenção ou acompanhamento médico para perder peso, o negócio é focar na reeducação alimentar e mudar de vida, até porque é preciso manter a boa forma. Não basta perder calorias e sim manter o corpo saudável e o peso que para você é o ideal e que você deseja.

É claro que isso para a maioria das pessoas não é fácil. Por isso falamos em disciplina e muita vontade. Para todos os lados que viramos temos nossos sentidos aguçados pelas tentações. Mas tudo é uma questão de hábitos, costumes. A vontade deve se sobressair aos vícios e desejos. Exige esforço sim, mas pode acreditar, no início, até educarmos nosso organismo. Se você quer um corpo bonito e saudável comece de alguma forma. Começar é o primeiro passo.

Confira aqui 7 dicas elencadas pela nutricionista Júlia Lorenzon* que você pode adotar para iniciar o seu processo de emagrecimento saudável.

Busque se concentrar naqueles alimentos que são saudáveis

Em vez de focar nos alimentos que devem ser evitados, preocupe-se em enriquecer o seu dia a dia com hortaliças, frutas, oleaginosas (nozes e castanhas), ovos e peixes. Sabe aquele legume que você insiste em dizer que não gosta? Prepare-o de outra maneira e prove novamente. Acredite, seu paladar é altamente adaptável!

Planeje suas compras na feira e no supermercado

Faça uma lista de compras e não vá ao supermercado com fome. Abasteça sua geladeira e dispensa com alimentos naturais e nutritivos. Procure não ter em casa: leite condensado, biscoito recheado, chocolates, fast-food congelados, refrigerantes e bebidas alcoólicas, dentre outros produtos que podem fazer você cair em tentação!

Aprecie o momento da refeição e coma apenas o suficiente

Coma com calma, mastigando muito bem os alimentos. Não se alimente assistindo televisão e não se deixe levar pelo tamanho da porção que lhe foi servida. Questione-se: “Eu preciso comer mais ou já estou satisfeito?”.

Beba água

Tome um copo de água ao acordar e leve uma garrafinha sempre com você! Beba ao longo de todo o dia. Uma boa hidratação colabora para saciedade, nos deixa mais dispostos e garante um bom desempenho na prática de exercícios físicos;

Tenha as hortaliças como a base de sua alimentação

Procure incluir verduras e legumes em todas as refeições. Estes alimentos contêm baixas calorias e são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras que garantem mais vitalidade e saciedade e colaboram para um adequado funcionamento intestinal. Que tal tomar um suco verde ao acordar? Porque não beliscar cenourinhas e tomate cereja? Saia do convencional!

Desembale menos

Diminua seu consumo de industrializados (balas, biscoitos, barras de cereais, salgadinhos, embutidos – peito de peru, presunto -, bebidas artificiais e afins). Estes produtos contêm grandes quantidades de amido, açúcares, gorduras e sódio, que em excesso colaboram para o aumento de peso e para o desenvolvimento de doenças como hipertensão e diabetes;

Reduza seu consumo de açúcar

Experimente tomar bebidas como café, chá e limonada sem adicionar açúcar e se houver dificuldade na aceitação, substitua o açúcar comum por adoçantes naturais ou um pouco de mel. Evite consumir sobremesas todos os dias (deixando-as para datas comemorativas) e troque seu chocolatinho pelas versões com no mínimo 70% cacau.