Dieta para engordar – aprenda aqui como funciona

A fim de ganhar uns quilinhos? Vamos te ajudar hoje com a famosa dieta para engordar.

Achou que só gordinhos(as) procuram fazer dietas? Nada disso, muitas pessoas magras estão cada vez mais insatisfeitas com a pouca massa muscular e desejam ganhar um pouco de peso. Mas não pense que é só sair comendo coisas calóricas e gordurosas para conseguir alguns quilos. Em grande parte dos casos a dificuldade de ganhar peso é decorrente do alto gasto de calorias, pois em atividades do cotidiano é comum gastar mais calorias do que o ingerido diariamente. Porém, existem diversas dietas para o aumento de peso saudável e sem riscos. Vamos conhecer agora as mais famosas e com melhores resultados.

Para ganhar peso:

Aposto que você já deve ter ouvido, quando diz que deseja engordar, coisas do tipo: “Está maluca? Você está ótima” ou até mesmo “ Eu queria ser magra assim como você para poder comer a vontade”. Mas as “magras de ruim” como também são conhecidas as pessoas que tem dificuldade de engordar, sofrem com as consequências tanto para a autoestima quanto para as limitações físicas o que é ter um corpo esteticamente magro. Pois bem, conheça agora algumas dicas iniciais para a dieta de engorda.

• Aumente gradativamente o valor calórico da sua dieta. Não adianta fazer isso de uma hora pra outra, porque você não vai conseguir comer;

• Coma um prato completo no almoço e no jantar com refeições que incluam vários grupos nutricionais, você absorve mais nutrientes e ganha peso com saúde;

• Coma três porções de leite por dia. O leite é saudável e tem alto valor calórico;

• Não coma lights e diets. Geralmente esses alimentos têm os mesmo nutrientes e menos calorias;

• Faça atividade física: Opte por musculação, ela aumenta os músculos (que também pesam) e a quantidade de massa;

• Fuja do consumo excessivo de doces, refrigerantes, fast-foods, salgadinhos, pitzza, etc. A ingestão exagerada desses alimentos com o intuito de engordar pode levar o risco de desenvolver doenças como diabetes, hipertensão e colesterol ruim.

Dieta para engordar

Selecionamos as dietas mais famosas para auxiliar você no aumento de peso. Temos abaixo não uma mas duas opções de dieta:

Primeira opção de dieta:

Café da manhã 

1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese
1 ovo mexido
1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia

Almoço 
1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate
2 conchas de espaguete com molho de tomate
4 col. (sopa) de carne moída
1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar
1 pedaço de goiabada com queijo

Lanche (da manhã e da tarde)
1 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica muito pesado) e adoçada com mel à vontade

Jantar 
2 xic. (chá) de macarrão com molho branco (ou de tomate).
½ lata de atum
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
2 folhas de alface crespa com 4 tomates
1 barrinha (30 g) de chocolate

Que tal trocar um jantar por pizza ou por hambúrguer?
2 fatias de pizza aos 4 queijos
1 copo (250 ml) de suco de laranja (ou refrigerante)

Segunda opção de dieta para engordar:

Café da manhã 

1 pote (200 g) de iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite)
2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
1 xíc. (chá) de chá preto adoçado com mel ou café

Almoço 

1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de feijão
2 col. (sopa) de couve refogada
1 filé grande de carne grelhado
1 porção de doce de leite cremoso

Lanche (da manhã e da tarde) 

1 copo (250ml) de suco de manga
2 pães de queijo

Jantar 

2 fatias médias de peito de peru ou 1 filé de frango assado
3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas
1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete

Pronto para entrar na dieta dos quilinhos a mais? Engordar não é tarefa fácil, mas com disciplina e disposição se consegue o peso almejado. Mas lembre-se de nunca exagerar e se for necessário procurar um profissional especializado.

Gostou da matéria? Conte nos comentários o que achou e suas experiências com dietas.

Você sabia que pode sugerir os próximos temas? Mande pra gente sobre o que você gostaria de ler, quem sabe ele será o próximo. Até mais leitoras e leitores!