Exercícios para pernas: conheça os melhores!
Conheça os melhores exercícios para pernas e faça seu corpo se mexer! Clique e confira!
Exercitar as pernas não é uma função apenas de atletas, qualquer um pode fazer exercícios para definir as curvas, tornar as coxas e panturrilha mais firme e deixar seu corpo mais bonito.
Os exercícios ideais para tonificar as pernas são de musculação, acompanhados com alteres e equipamentos, como o leg press. Para quem não tem condições de ir a uma academia ou não quer sair do conforto de sua casa, pode praticar alguns desses exercícios na sala de casa, com o peso do próprio corpo. Vale ressaltar que nesses casos o esforço deve ser dobrado, afinal você não vai ter o apoio de nenhum peso e equipamento.
Agachamento Livre
O agachamento livre envolve músculos do quadríceps, glúteos, adutores e abdutores. Ele tem o poder de movimentar o corpo todo e deve ser feito de forma correta para evitar lesões e acidentes. Ele pode ser realizado de diversas formas, a mais tradicional é a que leva uma barra de halteres nas costas, mas você também pode fazer com pequenos pesos.
Passadas a fundo
Esse exercício é realizado da seguinte forma: você caminha flexionando uma perna de cada vez a frente do corpo. Isso deve ser feito com os dois lados, sendo um de cada vez. Ele pode ser feito com barra atrás das costas ou também com pequenos pesos nas mãos.
Levantamento terra
Essa atividade consiste no levante de barras com halteres. Você pode adquirir esses “equipamentos” em lojas de artefatos de academia para poder tê-los em casa. Ou ainda pode usar alguma barra meio pesada que tiver em casa.
Adução de pernas
Esse exercício pode ser feito com o devido equipamento ou também com sacos de areia amarrados nas suas pernas. Com eles amarrados, você faz o movimento de abre fecha das pernas. Ele não traz tantos benefícios para suas pernas, mas pode ser usado sem problemas.
Agachamento pela frente
Esse exercício é indicado para pessoas com problemas cervicais e também os demais. Ele consiste na realização de um agachamento com a barra na frente. Você segura a barra com os braços dobrados e agacha com eles da mesma forma.
Extensão de joelhos
O mais indicado é ser feito na máquina adequada para isso. Mas você pode comprar alguns pesinhos e colocá-los em cima das suas pernas, um pouco acima do pé. Faça um movimento de vai e vem.
Stiff
O stiff é realizado com barra e halteres. Você agacha a sua lombar para frente, mantendo o seu quadril e pernas retos. Isso deve ser feito com você segurando a barra com as mãos.
Ponte inversa
Esse exercício consiste em você se deitar no colchonete como se fosse fazer abdominal. Levante a coluna cervical, mantendo as mãos retas no chão. Repita esse exercício diversas vezes.
