Intolerância a lactose: como conviver?
Muitas pessoas ao consumir leite e seus derivados passam mal e podem sentir alguns sintomas como dor abdominal, náuseas, gases, diarreia, desconforto, entre outros. Geralmente as pessoas caracterizam esse sintoma como sendo um pequeno mal estar passageiro de estômago, porém se o mal estar começar a aparecer entre meia hora e duas depois de consumir os alimentos e derivados, então procure um médico, pois podem ser sintomas de intolerância a lactose. Veja como você pode fazer para conviver com esse problema.
O que é a intolerância a lactose?
A intolerância a lactose ocorre quando o organismo tem carência da enzima lactase, que é produzida pelo intestino delgado, com a função de decompor o açúcar do leite em carboidratos para ser melhor absorvido pelo organismo. Nesse caso de não ocorrer a transformação a lactase fica no intestino provocando todos os sintomas. Confira dicas para conviver com lactose:
1ª dica – Procure um especialista para descobrir se você está intolerante a lactose através do teste. Não deixe de comer produtos derivados do leite por conta própria, pois eles fazem muita falta ao organismo;
2ª dica – Tenha uma alimentação equilibrada, principalmente se foi confirmado que você tem intolerância a lactose. Você vai ter que mudar a sua dieta e cortar leite e derivados da sua alimentação, substitua por produtos Zero-Lactose. Vale lembrar que a falta de leite e derivados promove a redução de vitamina B12 no organismo. Procure um nutricionista para que o mesmo possa prescrever uma dieta rica em produtos de origem animal;
3ª dica – Ler os rótulos dos alimentos deve fazer parte da sua rotina ao fazer as compras no supermercado. Pode demorar, mas com certeza vai trazer muita qualidade de vida aos intolerantes a lactose. Hoje é possível encontrar um leque de opções em produtos industrializados sem lactose;
4ª dica – Aumente a ingestão de alimentos com cálcio, como por exemplo, sardinha, castanha do Pará, amêndoas, feijão, beterraba, laranja, couve, brócolis, grão de bico, aveia e gergelim. O nutricionista poderá montar o cardápio adequado a cada pessoa;
5ª dica – Tome sol para poder fixar o cálcio no organismo, o sol é melhor e mais prática forma de aumentar os níveis de vitamina D no organismo. O melhor horário é antes das 10 horas da manhã e após as 16 horas;
6ª dica – A prática regular de atividades físicas fortalece os músculos, os ossos, entre outros benefícios melhorando a qualidade de vida como um todo. Dessa forma os intolerantes a lactose passam a ter melhor qualidade de vida;
7ª dica – Tome chá de Erva Doce, pois ele ajuda a diminuir o inchaço e o mal estar no intestino, principalmente quando a pessoa ingere produtos com lactose.
Espero que você aprove as nossas dicas e possa conviver melhor com esse problema.
