Melhores suplementos para ganho de massa muscular
O ganho de massa muscular é um conjunto de atividades, não somente a musculação e treinos são capazes de aumentar a massa, uma boa alimentação também se faz necessária. O acompanhamento de um nutricionista esportivo e do treinador especializado contribui para a eficácia dos exercícios – dosagens erradas podem aumentar o peso e prejudicar o seu organismo, somente tome suplementos com orientação médica.
É importante treinar ao menos 4 vezes na semana para que os efeitos sejam alcançados com menor índice de tempo, implementando suplementos a dieta e respeitando o seu ritmo.
Como já falamos antes os suplementos nos ajudam a ganhar massa mais facilmente, hoje vamos nos aprofundar neste quesito apresentando os melhores suplementos para ganho de massa muscular – confira abaixo qual o melhor para você testar.
Lista de Suplementos Eficazes
Whey Protein: um dos mais conhecidos e utilizados, sem dúvidas, é o suplemento alimentar rico em proteínas Whey Protein, sendo indicado para aumentar a massa muscular é utilizado principalmente após os treinos de força. A grande quantidade de proteínas é absorvida de uma só vez pelo organismo, potencializando assim o ganho de massa. Você pode encontrar facilmente esse suplemento online pagando a partir de R$5.
BCAA: os aminoácidos em cadeia ramificada são indicados como suplementos e ajudam o corpo a queimar a energia adequada, quando nosso organismo não transforma o carboidrato em energia – ele utiliza a massa muscular magra para realizar esta função. Essa perda é prejudicial para quem quer aumentar a massa, então o BCAA é implementado na dieta de treinos.
De 4 a 8 gramas é indicado antes e após os treinos intensos, a quantidade dependerá de quais resultados almeja alcançar. O BCAA é apresentado tanto em sachês, quanto em cápsulas, com ajuda do buscador de preço Buscapé se paga em média entre R$14 e R$20.
Creatina: substância que apresenta 3 aminoácidos em sua composição – arginina, glicina e metionina, este suplemento aumenta a energia em pouco tempo, a recuperação entre as séries é mais rápida e os ganhos de força e massa muscular mais aparentes. Existe Creatina importada no mercado à partir de R$6.
Caseína: além de auxiliar no ganho de massa magra a caseína também possui a capacidade de saciedade, ao ingeri-la em nosso organismo, uma espécie de gel se forma no intestino – ela libera seus nutrientes aos poucos na corrente sanguínea. O indicado é tomar uma porção com água ou leite desnatado à noite. O seu custo é um pouco elevado girando em torno de no mínimo R$150, uma alternativa para baratear é utilizar o cupom Extra no Picodi.com.
Beta Alanina: este aminoácido contribui para a resistência do corpo, ou seja, ele ajuda a evitar a fadiga dos músculos nos treinos, também melhora o desempenho nas atividades físicas. Atletas de alto desempenho são mais indicados para tomar a Beta Alamina, a recomendação é de 4 gramas do aminoácido por dia. Esse suplemento custa a partir de R$42.
Albumina: esta proteína intrínseca auxilia o equilíbrio de água nos tecidos e sangue, sendo essencial para o organismo. É uma “carregadora” de substâncias, apresenta benefícios como – reparação muscular, reposição protéica, aumenta saciedade, melhora a coagulação, entre outros. Existem diversas maneiras para tomar a albumina, antes de dormir, pós-treino, ao acordar e demais horários, você encontra esta proteína em pó e cápsulas. O preço médio é R$30.
Tribulus Terrestris: este suplemento auxilia no aumento de testosterona no organismo, nos treinos têm como objetivo aumentar o rendimento dos atletas e a força nas atividades como triatlo, crossfit e lutas de MMA. Este suplemento também melhora a circulação sanguínea, aumento da produção de hormônios e ganho de massa muscular. Existem indicações diferentes para homens e mulheres – encontre cápsulas e sachês de tribulus à venda. Você pode comprar a Tribulus Terrestris a partir de R$33.
Glutamina: este aminoácido tem papel fundamental em nosso organismo, além de ser fonte de energia para o sistema imune, também auxilia na recuperação pós-treinos intensos. Você pode tomar de 10 a 15 gramas de glutamina por dia, divida em doses de 5 gramas ao longo das refeições. Em atletas diabéticos é necessário um acompanhamento médico antes de ingerir o aminoácido, pois o organismo já produz uma quantidade elevada deste componente. A glutamina pode ser comprada por R$22.
Você pode encontrar os melhores suplementos para ganho de massa muscular em diversas lojas e sites pelos mais variados preços, como na Netshoes. analise o laboratório, composição e peça o auxílio de um nutricionista – antes de começar a ingerir os suplementos. Cuide da sua saúde!
