Nova dieta Dukan: veja como funciona!

Conheça tudo sobre a nova dieta dukan e como ela pode te ajudar a perder peso de forma saudável e eficaz!

As ferramentas de comunicação nos mostram a todo momento mulheres magras e lindas. As capas das revistas nos trazem sempre a imagem do corpo feminino, mulheres perfeitas, ícones da perfeição. Em decorrência disso, a magreza acaba sendo o padrão imposto pela sociedade, e cada vez o número de mulheres insatisfeitas com seu corpo aumenta.

Vamos conhecer agora a nova dieta Dukan, e como funciona

A insatisfação e a baixa autoestima, faz com que essas mulheres muitas vezes cometam loucuras, pondo em risco a saúde. Elas seguem dietas que prometem emagrecer 10 quilos em um mês, o histórico de adolescentes com anorexia e cada vez mais frequente. Temos que ter bom senso, será que vale a pena por nossa saúde em risco em nome da beleza? Mas no meio dessas dietas malucas e com promessas falsas, há também dietas elaboradas por médicos especializados e que não prejudicam nossa saúde. Uma delas é a nova dieta Dukan, elaborada pelo Dr. Pierre Dukan.

A dieta Dukan promete um emagrecimento rápido, apenas na primeira semana, (5 quilos) após esse período a perda de peso passa a ser mais lentas, (de 1 a 2 quilos por semana). A dieta Dukan contribui para uma reeducação alimentar, pois ela consiste em 4 fases, isso significa que você deverá seguir a dieta mesmo depois de chegar ao seu objetivo.

Vamos conhecer as 4 fases da nova dieta Dukan

Fase Ataque

Durante esse período você só poderá consumir proteínas.

Alimentos permitidos

Carnes magras (assadas ou grelhadas), ovos(cozidos), iogurte natural, leite desnatado.

É permitido apenas 2 ovos cozidos por dia.

Tempo de duração, no máximo 7 dias.

Fase Cruzeiro

Nesta fase será introduzido legumes e verduras, eles deverão ser consumidos crus ou cozido, apenas. O preparo deve ser feito somente com, sal, ervas como salsa e alecrim, para temperar, você poderá utilizar azeite extra virgem e devem ser azeite, limão e vinagre balsâmico.

Alimentos permitidos

Tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.

Você deverá intercalar o consumo de verduras e legumes. Em um dia você irá comer somente proteínas e no dia seguinte, proteínas, verduras e legumes e assim sucessivamente.

O tempo de duração desta fase varia conforme os quilos que você quer eliminar. Para cada quilo, a dieta deverá ser seguida por 7 dias, exemplo, 8 quilos=56 dias.

Fase Consolidação

Nesta fase será introduzido, 2 porções de frutas por dia, 2 fatias de pão de forma integral e 1 porção de 40 g de qualquer tipo queijo, 1 porção de carboidrato 2 vezes por semana, como arroz integral, macarrão integral ou feijão.

Você ainda poderá comer, 2 refeições completas livres, mas contendo somente alimentos permitidos na dieta, juntamente com uma taça de vinho ou de cerveja.

Frutas proibidas

Banana e uva e cereja

O tempo de duração desta fase varia conforme os quilos que você quer eliminar. Para cada quilo, a dieta deverá ser seguida por 10 dia, exemplo, 8 quilos=80 dias.

Fase Estabilidade

Nesta fase a alimentação é livre, mas serão permitidos somente alimentos que já foram utilizados na dieta.

Uma regra que deverá ser seguida nesta fase, 1 dia da semana comendo apenas proteínas.

Tempo de duração desta fase é indeterminado. Aqui você terá que ter bom senso, para que não recupere os quilos eliminados.

O Dr. Dukan, diz ser fundamental a pratica regular de atividade física, no mínimo 30 minutos por dia, para que o resultado da dieta seja o esperado.

No livro elaborado pelo Dr. Pierre Dukan, há várias receitas deliciosas e uma lista com alimentos que são permitidos em cada fase.

Em cada fase, você deverá consumir farelo de aveia. Cada fase tem a quantia permitida de farelo de aveia.

Fase Ataque- 1, 5 meia colher(sopa) ao dia.

Fase Cruzeiro- 2 colheres(sopa) ao dia.

Fase Consolidação- 2, 5 colheres(sopa) ao dia.

Fase Estabilidade- 3 colheres(sopa) ao dia.

Essa é a nova Dieta Dukan que você pode fazer quando quiser.

Conclusão

Bem pessoal, espero que as dicas tenham sido úteis. Para fazer qualquer dieta é importante que sempre seu médico seja consultado ok? Já falamos aqui sobre o goji berry que pode ajudar bem quem quer perder peso!

Dúvidas e sugestões podem deixar nos comentários!