Pular corda emagrece? Saiba aqui!

Com a proximidade do verão 9 entre 10 mulheres saem da zona de conforto. Para correr atrás dos prejuízos causados durante o inverno. Durante o inverno não sentimos necessidade de tomar água como no verão, e por isso, acabamos reduzindo o consumo de frutas, sucos, saladas, ou seja, no inverno acabamos trocando os alimentos mais leves pelos mais calóricos e consequentemente engordamos.Há quem, para emagrecer, use termogenicos(como kimera e fitburn), mas hoje vamos falar de um exercício fácil de fazer que pode ajudar bastante, acompanhe conosco.

O frio pode ser seu aliado

O ideal é usarmos o frio a nosso favor, os chás, a sopas, ajudam a esquentar e tem baixas calorias. Muitas pessoas dão um tempo nos exercícios físicos devido ao frio, preferem ficar em casa em frente a lareira, debaixo das cobertas, esse é outro fator que contribui para o aumento de peso.

Efeito Sanfona

Temos que evitar o efeito sanfona, quando uma pessoa engorda, acumula gordura, quando emagrece, perde tanto gordura quanto massa muscular, que é um fator importante para acelerar o metabolismo esse processo de perder e ganhar peso que acontece repetidas vezes, é conhecido como efeito sanfona, e a tendência é a de que o metabolismo desse indivíduo desacelere cada vez mais. O efeito sanfona além de dificultar o processo de emagrecimento, nos deixa flácidos e aumenta o aparecimento de estrias. Por isso é importante mantermos o peso.

O stress também contribui no ganho de peso, ele faz com que o corpo produza hormônios que, em excesso, aumentam o apetite e diminuem o controle sobre o que se come.

Atividades físicas

Temos que nos mexer, prefira sempre escadas a elevador, procure usar menos o carro, para ir à padaria, por exemplo e quando for a algum lugar e estacione alguns quilômetros de distância.

Os exercícios, além de aumentarem no gasto calórico, ajudam a manter a massa muscular, ou seja, aceleram o metabolismo.

A dica de hoje é um simples exercício, mas que queima bastante calorias.

Pular corda x emagrecimento

O melhor desta atividade física é que não precisamos muito investimento, podemos praticar em casa, portanto podemos nos exercitar durante todo o inverno e mesmo em dias chuvosos.

Pular corda além de contribuir para perda de peso, aumenta a resistência cardiovascular, desenvolve a coordenação e torneia as pernas.

Com apenas 30 minutos pulando corda você pode queimas 400 calorias.

Dicas de treino

Se você tem algum aparelho em casa como esteira e bicicleta, se preferir você pode introduzir a corda em um circuito de exercícios por exemplo. Você pode correr na esteira durante 20 min., pular corda durante 15 min. e andar de bicicleta durante 15 min. Desta forma a atividade não fica tão monótona.

Coloque uma música agitada e entre no ritmo. Você pode começar com leve em seguida passe para o moderado e rápido. Recomenda-se iniciar com apenas 10 minutos por dia, durante a primeira semana, na segunda semana pule 20 min., terceira semana passe para 30 min.

O que precisaremos para começar?

Iremos precisar de uma corda, as cordas de plástico com rolamentos é a melhor opção. O tamanho da corda depende da altura de quem vai praticar. Para pessoas com ate 1,50 m, a corda deve ter 2,45 m. Quem tem de 1,50 m a 1,80 m acorda deve ser de 2,65 m. Já para as pessoas acima de 1,80 m, a corda certa deverá ter 2,85 m.

Dicas úteis

Use roupas confortáveis, que não limite seus movimentos e que seja leve para o corpo transpirar.

Prefira pular corda em pisos macios, como carpete ou grama. Esses tipos de piso ajuda a diminuir o impacto.

Escolha um tênis com amortecimento, pois pular corda é uma atividade com alto impacto. Um bom amortecedor evitará lesões nas articulações.

Mantenha sempre o corpo reto, olhando para frente.

O ideal é começar a pular com os dois pés e, na hora de aterrissar, faça isso com a parte da frente dos pés. Pule com as pernas estendidas e aterrisse com os joelhos flexionados.

Não pule corda todos os dias, é necessário um dia de descanso para o membro inferior.

Alongue-se antes e depois da atividade. Alongar previne lesões.

Não é recomendado este tipo de atividade, pessoas com problemas nas articulações dos membros inferiores, com hipertensão ou problemas cardiovasculares e pessoas muito acima do peso (obesos), não devem praticar.