Vitamina D: conheça seus benefícios e como consumir

Conheça tudo sobre a vitamina d, como age no organismo, efeitos e até onde comprar mais barato!

As vitaminas fazem parte do nosso corpo e nós precisamos dela para sobreviver. Algumas encontramos em alimentos e de outras formas, a vitamina D é essencial para nosso corpo e na falta dela, complicações podem acontecer. Ela é tão importante porque ajuda a regular e a manter diversas células, inclusive do sistema cardiovascular. A vitamina D pode ser encontrada nos raios ultravioletas, além de alguns alimentos como peixe. Outra forma de ter acesso á ela é comprando em forma de suplementos.

Para que serve a vitamina D?

Como você já sabe, ela é responsável por “cuidar” de diversas células do nosso corpo. Ela também ajuda na manutenção do tecido ósseo, influencia no sistema imunológico, ajuda a tratar doenças autoimunes como a artrite, e age em doenças crônicas não transmissíveis. Gestantes devem consumir bastante vitamina D, caso isso não ocorra, abortos podem acontecer no primeiro trimestre. Outro motivo para consumir é que a falta dessa vitamina pode fazer com que a criança desenvolva autismo.

 

Benefícios da vitamina D

Essa vitamina oferece tantos benefícios para nosso corpo e nossa saúde que se tornou indispensável em nosso dia a dia. Alguns estudos ainda estão sendo realizados, mas já existem muitos acabados e comprovados com seus benefícios. Veja-os:

– Foi comprovada que a vitamina D ajuda a fortalecer os ossos, ela ajuda no melhor aproveitamento do cálcio ingerido. Isso evita o raquitismo e possíveis fraturas ao longo da vida;

– Também foi comprovado que ela protege o coração, o órgão mais importante do nosso corpo. Ela controla as contrações do músculo, responsáveis pelo bombeamento de sangue. Ela também ajuda a aumentar a produção de renina;

– Vitamina D também oferece seus benefícios para uma gravidez segura. Nesse quesito ela age prevenindo abortos nos primeiros 3 meses de gestação, e em caso de abortos, corrigi problemas do sistema imunológico para que a mãe possa voltar a engravidar novamente. A falta dessa vitamina também ajuda a desenvolver hipertensão na mãe e autismo na criança;

– Os diabéticos devem fazer muito uso dessa vitamina. Ela ajuda a controlar e a prevenir diabetes, tudo isso porque ela ajuda na produção de renina. Ela também ajuda na produção de insulina.

– Outro estudo comprovado é de que a vitamina D é muito boa para os músculos, dando mais força muscular.

Como consumir vitamina D

Ela está presente em alguns alimentos de origem animal, mas esses não contém a quantidade de vitamina necessária diariamente pelos humanos. O mais recomendado é que cada pessoa ande no sol durante 15 ou 20 minutos por dia com os braços e pernas expostos. Em casa, você pode optar por abrir bem todas as janelas para que o sol entre e você possa obter a vitamina. Os alimentos fontes de vitamina D são o salmão, atum, sardinha, ovo, queijo cheddar e carne bovina. Outra forma de consumir são os suplementos, eles são recomendados em casos de carência da substância ou em tratamentos de doenças.

O que acontece na falta da vitamina D

Pessoas que consomem muito pouca vitamina D podem ter sérios problemas. É a principal vitamina do corpo e sua ausência pode resultar em doenças do coração, em raquitismo, osteoporose, entre outros.

Tente sempre tomar um banho de sol, não doe nada e você ainda fica saudável.